Exercices à la piscine (1/2)

Et si on prenait quelques minutes, pendant qu'on barbote dans la piscine, pour améliorer notre forme physique. Ce qui s'appelle joindre l'utile à l'agréable.

Nous vous proposons trois exercices à faire en apesanteur.

Selon les kinésithérapeutes et les professeurs en aquaforme, la gymnastique aquatique est une formule gagnante. Dans l'eau, le corps travaille en légèreté, ce qui réduit grandement l'impact des exercices sur nos articulations, prévenant ainsi les blessures. Nous prenons conscience que nous avons plus d'aisance dans nos mouvements. Enfin, parce que l'eau exerce une force de résistance le travail musculaire est beaucoup plus efficace et parait beaucoup plus facile.

Nous allons vous proposer des exercices à faire dans une piscine. L’hauteur du bassin doit être à cet endroit au niveau de la poitrine. Il est fortement conseillé d'effectuer un échauffement avant d'entrer dans l’eau, pour le faire on peut marcher autour du bassin en levant bras et jambes, faire sur place des mouvements de rotation du bassin, des bras et allongé sur le sol simuler des mouvements de natation pendant environ 5 minutes. Une fois le corps est suffisamment échauffé on peut rentrer dans l'eau et commencer sa gym aquatique.

On commencera par les cuisses, le corps bien droit, on se place en équilibre sur une jambe, les bras allongés devant soi juste à la surface de l'eau. Il faut imaginer qu'un ballon est posé sur le sol et que l'on veut donner un coup de pied dans ce ballon, avec l'autre jambe, on donne un bon coup sur le ballon imaginaire avec le pied en tirant les bras vers le fond de la piscine de chaque côté du corps. On répétera cet exercice 15 fois pour la jambe droite ensuite on passera à la jambe gauche en répétant 15 fois le mouvement. Il conviendra de répéter la séquence 2 ou 3 fois.