Exercices à la piscine (2/2)

Terminé le travail des cuisses nous passerons aux bras Il s'agie du même exercice fait avec des poids ou haltères en gymnase mais dans l'eau et sans les poids. Ceci est excellent pour tonifier et muscler l'ensemble des bras. Debout, bras le long du corps, en prenant soin pendant toute la durée de l'exercice de garder les coudes collés au corps, on pliera un bras après l'autre, mains tournées vers le haut, pour maximiser la résistance de l'eau en exerçant une pression 15 fois pour chaque bras, et ensuite avec les 2 bras en même temps, 15 fois aussi on répétera la séquence 2 ou 3 fois.

Ensuite bras tendus en angle droit avec le corps et parallèles au sol de la piscine on effectuera des petits mouvements de rotation et ayant soin de garder les mains ouvertes et garder les bras bien tendus. On fait 2 ou 3 séries de 15 répétitions

On terminera par les abdominaux , bras d'abord allongés devant soi, affleurant la surface de l'eau, on les pousse vers le fond de la piscine en les collant aux hanches, tout en levant au maximum les genoux vers la poitrine et on revient à la position de départ, on essaie de faire au moins 20 répétitions.

N'oublions pas pendant tous ces exercices de bien respirer.

L'efficacité de l'aqua gym doublé d'un réel plaisir rendent la discipline facile, agréable et à portée de toute la famille.